Recomendaciones para fortalecer el control del apetito
Comenzar con nuevos hábitos de alimentación es una tarea ardua. Esta decisión transforma nuestras vidas, y el cambio puede generar tanta ansiedad que te provocará comer más, aunque sabes que debería ser menos. Ante esta situación, te diremos como fortalecer el control del apetito.
Reflexionar, aceptarnos y accionar
Ante una necesidad imperiosa de comer es necesario averiguar las causas que producen esta sensación. También hay acompañar este proceso con una reflexión sobre la solución al problema.
Recuerda que cuando una persona se siente feliz también está satisfecha. En este punto, el individuo acepta sus virtudes y defectos y alcanza un mayor control sobre su alimentación, ya que no tendrá la necesidad de buscar satisfacción en elementos externos como la comida.
4 recomendaciones para el control del apetito
Para que regules mejor esta situación, te traemos algunos consejos para el control del apetito no represente ningún problema. Veamos:
1. Durante el día haz cinco comidas
Al comer menos pero de forma más frecuente podremos mantener estables los niveles de insulina en sangre. Así sentirás energía y no te atacarán las ganas de comer.
2. Come tres comidas principales y dos colaciones
Te aconsejamos hacerlo cada tres o cuatro horas. Las comidas principales deben contener los cuatro nutrientes básicos. En ese sentido, tanto el desayuno, almuerzo y cena deben contar con:
- Fibras, como las verduras, hortalizas y frutas.
- Proteínas, como las carnes magras, pollo, huevos, pescados, tofu.
- Grasas saludables, entre ellas el aceite de oliva y los frutos secos.
- Carbohidratos de absorción lenta, como el arroz, pasta o harinas integrales y las legumbres.
3. Planifica menús equilibrados
En cada comida debe haber alimentos ricos en vitamina B6, triptófano y ácido fólico. Estos tres nutrientes nos ayudarán en el control del apetito.
Este grupo ayuda en la producción de serotonina, neurotransmisor esencial que permite sentir bienestar emocional y evitar los antojos producto de sentimientos negativos.
4. Incluye alimentos antihambre
Para aumentar los niveles de serotonina y controlar tu apetito, debes consumir alimentos saciantes. Procura incluir en tu dieta: huevos, plátano, frutos secos, carnes, cereales integrales.
Nutrientes que debes incluir
Algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para propiciar el control del apetito son los siguientes:
Líquidos
Cualquier líquido puede ayudarnos a sentir saciedad. Tienes las siguientes opciones:
- Por lo menos, dos litros de agua al día y dos vasos de agua antes de cada comida principal.
- Infusiones calientes, muchas de ellas ayudan a eliminar toxinas. Algunas son relajantes, como la valeriana, melisa o pasiflora, y nos ayudarán a controlar la ansiedad.
- Sopas vegetales antes de las comidas o entre horas. Así tendrás un mayor aporte nutricional y pocas calorías para contar. Además, se pueden congelar y preservar por mucho tiempo.
Ácidos grasos omega 3
Se pueden encontrar en alimentos como los frutos secos o el pescado azul. También en cereales integrales, germen de trigo, avena, levadura de cerveza. De esta manera, no sentiremos tanta ansiedad y favoreceremos la producción de serotonina.
Carbohidratos complejos
No se digieren con facilidad. Para el control del apetito se recomiendan los integrales, porque aportan fibra y tienen un bajo índice glucémico.
Incluye en tu dieta el arroz, pasta, harinas integrales, las lentejas y patatas. Estos alimentos permiten que se genere más serotonina y lograrás sentirte más satisfecho por más tiempo.
Magnesio
El magnesio permite combatir el nerviosismo que desemboca en ansiedad. Lo puedes conseguir en legumbres, verduras, nueces y en alimentos integrales.
Descubre: 3 razones por las que debes incluir magnesio en tu dieta
Fibra
Este nutriente hará que sientas mayor saciedad y menos antojos. Por otro lado, debes evitar los llamados alimentos excitantes, ya que aumentan los niveles de adrenalina. En esta condición puedes sentir ansiedad y ganas de comer, perdiendo por completo el control del apetito. Estos alimentos son:
- Café
- Té
- Chocolate en exceso
- Todos los derivados del azúcar refinado
Todos estos tips deben ir acompañados de constancia. Eso solo lo lograrás si dedicas unos minutos para organizarte. Con mayor organización tendrás más tiempo para comer y así podrás masticar con calma, sin prisa. Tómate unos 25 minutos para cada comida.
El control del apetito no es una cuestión científica. Solo debes saber que la alimentación no es cosa de apuros y sí de mucha atención. Ya sabes qué comer y cómo hacerlo. Ante el deseo incontrolable, mantén la calma y aplica todos los consejos mencionados.